Zwanger-Snacks

  • Zwangerschap

Wist je dat je maar 300 calorieën extra hoeft te eten wanneer je zwanger bent? Alhoewel het verleidelijk is om je te laten gaan aan ongezonde lekkernijen zoals chips en koek, kun je beter kiezen voor verantwoorde snacks. Vandaag geven wij je tips!

We begrijpen dat je tijdens je zwangerschap wat onbedwingbare trek kunt hebben. Probeer echter niet te grijpen naar de frisdranken, zakken snoep en chips maar kies bewust op basis van je trek. Zoet of hartig, we hebben tips voor je!

 

Zoet

  • gedroogd fruit zoals verse dadels, lekker met wat roomkaas
  • kwark met honing en walnoten
  • bolletje vanille-ijs met fruit
  • fruitsalade met je favo vruchten
  • een heerlijke smoothie
  • stukje pure chocolade bij de thee


Hartig

  • Rolletjes met je favoriete vleeswaren, heerlijk met rauwkost
  • Zelf gemaakte popcorn (maïs poffen in een pannetje)
  • Een halve avocado, gevuld met hutekäse
  • Vette vis zoals Makreel, lekker op een boterham met schijfjes komkommer
  • Geroosterde tomaatjes uit de oven, met een beetje geraspte oude kaas
  • Zelf gemaakte frieten van zoete aardappel, uit de oven. Lekker met paprikapoeder!


Tip van Vivian Reijs (Kabrita Ambassadrice, moeder van Day en zwanger van haar tweede kindje)
"Ben je zwanger, dan heb je extra behoefte aan calcium. Het gezegde 'bij elke zwangerschap verlies je een kies' is ooit ontstaan vanwege het calciumverlies. Dit omdat een zwangerschap je eigen calcium voorraad aanspreekt. De calcium behoefte is onder andere vergroot vanwege de opbouw van het skelet van de baby. Je kunt het beste proberen je calcium uit je voeding te halen. Neem bijvoorbeeld een blikje sardines, liefst in olijfolie en prak ze lekker met wat mayonaise op een speltboterham. Dit hapje is rijk aan essentiële vetzuren en aan calcium. Vooral de kleine botjes van de sardines zijn zeer rijk aan calcium!"

 

Don'ts

  • Suikerrijke frisdranken (calorieën waar je niets aan hebt, geen voedingswaarde)
  • Light frisdranken (vol met zoetstoffen)
  • Kant-en-klare maaltijden (volop zout)
  • Gefrituurde producten


Lees ook onze blog over het belang van onverzadigde vetzuren tijdens de zwangerschap. Waar heb jij nu je zwanger bent enorme trek in? Praat met ons mee op Facebook!

Bekijk de desktop website Bekijk de mobiele website