Gesund in der Schwangerschaft: Zehn Prozent mehr statt „für Zwei“
Wir empfehlen dir tagsüber fünf bis sechs kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um dein biologisches System ins Gleichgewicht zu bringen. Ein häufiger Fehler: Viele werdende Mütter denken sie müssten jetzt „für Zwei“ essen. Richtiger wäre „für 1.1“ zu essen, das sind rund zehn Prozent mehr Lebensmittel als sonst.
Doch welche Lebensmittel sind am besten in der Schwangerschaft? Wir stellen dir fünf Nahrungsmittel vor. Wenn du diese zu deiner Diät hinzufügst, sind dein Baby und du optimal mit Nährstoffen versorgt.
Superfood 1 - Avocado
Obst und Gemüse stecken voller gesunder Nährstoffe. Avocados sind besonders gut, weil sie gesunde Omega-3-Fette enthalten. Diese fördern die Entwicklung des Gehirns deines Babys. Toll ist zum Beispiel Guacamole – erlaubt sind sogar die Nachos dazu.
Superfood 2 – Chia-Samen
Chia-Samen können Schwangerschaftsdepressionen vorbeugen. Die enthaltenen Omega-3-Fette und Ballaststoffe tragen dazu bei. Letztere verlangsamen auch die Geschwindigkeit mit dem Zucker ins Blut aufgenommen wird, so dass dein Baby mit weniger Blutzucker-Schwankungen wachsen kann. Du kannst Chia-Samen zum Beispiel in deinen Joghurt geben oder über deinen Salat streuen.
Superfood 3 - Hühnchen mit Dinkelbrot
Das Eiweiß in magerem Fleisch wie Hühnchen oder Pute (ohne Haut) macht lange satt und hilft deine Muskelmasse aufrechtzuerhalten. Das ist sehr wichtig, um die mit einer Schwangerschaft verbundenen körperlichen Anforderungen zu bewältigen.
Dinkelbrot enthält Kohlenhydrate, deren Verdauung im Gegensatz zu Weißbrot viel länger dauert. Finger weg von Weißbrot: es lässt deinen Zuckerspiegel steigen und deinen Körper mehr Insulin produzieren.
Superfood 4 - Pflaumen
Pflaumen sind voller Ballaststoffe und halten deinen Magen-Darm-Trakt in Schwung. Du kannst sowohl frische als auch getrocknete Pflaumen essen. Versuche insgesamt möglichst 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu essen. Pflaumen enthalten auch viel Eisen und das ist gut gegen Blutarmut (Anämie).
Superfood 5 - Spinat
Unverarbeitete (Bio-)Lebensmittel sind ein wahres Wundermittel für Schwangere. Empfehlenswert ist der Verzehr von fünf Portionen Gemüse pro Tag. Spinat ist eine wahre Geheimwaffe, da er Folsäuren, Eisen und Vitamin B enthält. Diese Stoffe schützen dein Baby vor „Spina Bifida“, dem "offenen Rücken“. Dieser Geburtsfehler resultiert aus einer Entwicklungsstörung des Rückenmarks und der Wirbelsäule.
Tu dir und deinem Baby einen Gefallen – iss jeden Tag Schwangerschafts-Superfoods!
Von: Vivian Reijs